barki i nogi

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielką na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku odwrotnie 12/10/8 piątek nogi i barki 1.nogi przysiady ze sztagą 12/10/10/8 2.wyprosty nóg 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/10/8 4.uginanie podudzi 12/10/10/8 5.wspięcia łydek 12/10/10/8 barki 1.wyciskanie z za [...]

no ale jak cwicze w pon bieceps i w nastepny dzien plecy triceps barki i w jeszcze nastepny same nogi i po nim wolne to to sie nie zregeneruje? przeciez np klatka i biceps powinny sie regenerowac wtedy gdy ich nie uzywam i cwicze co innego, a jak nie to jak mam cwiczyc? pon biceps klata rower. wtorek wolne [...]

DaroNigga, czemu w Twoim planie barki i biceps są 2x w tygodniu ? Więcej nie znaczy lepiej Jeśli chcesz robić barki z klatą to możesz spróbować czegoś takiego na 4 dni (ja tak robiłem i jest super): pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne Myśle że plan powinien Ci odpowiadać, bo [...]

Barki+ plecy+ nogi?? Ja bym to zmienił. Nie robiłbym pleców ani barków z nogami. Plecy i nogi to duże partie ciała. Zrób klatkę np z barkami, nogi z bicepsem i plecy z tricepsem. Ja bym tak zrobił gdybym ćwiczył 3 razy w tygodniu. Sam osobiście na nogi przeznaczyłem w swoim planie jeden dzień gdzie robię tylko nogi.

To moze podziele to tak jak radzi bolek Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic TRENING A (Nogi, barki, bic) 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. wyprosty na maszynie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s TRENING B (klatka,plecy, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s [...]

I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

[...] dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie tego rodzaju połączenia bo plecy i nogi to dwie największe partie i jedna z reguły ucierpi na tym że jest trenowana [...]

Barki i tricepsy dziś skatowane. Jutro rano wypiska, a później nogi :-)) Kolejny etap w życiu zamknięty - wypowiedzenie złożone, a kolejny przede mną - badania lekarskie :-))

nic nowego nie wniose, plecy i nogi na duży + barki masz fajne :-)) jest dobrze, masuj dalej :-))

[...] ramion na wyciągu stojąc (sznur): 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Potem biegiem na aikido. Całość całkiem miło biorąc pod uwagę, że nie za bardzo miałem czas na jedzenie w trakcie dnia i mnie nosiło. WL jeszcze raz taki sam zestaw za tydzień i powoli zwiększam ciężar. Dziś w planie barki i bicepsy. Plecy dostały swój osobny dzień, podobnie jak nogi.

oczywiscie 1. ramiona 2. nogi 3. bary 4. wolne 5. ramiona 6. nogi i plecy 7. wolne ew. 1. ramiona 2. plecy i barki 3. wolne 4. ramiona 5. klata i nogi 6. wolne 7. wolne klata i plecy nie wyjda ci tak jakgdyby byly swieze (po tych ramionach)ale zawsze. mam jeszcze takie polaczenie 1.klata(lekko) + tric(na maxa) 2.nogi 3.wolne 4.plecy(lekko) + [...]

prosze bez spamu bylem dzis na silowni zobilem b.delikatny trening,ze wzglegu ze jutro robie klatke i rece,a pojutrze barki i plecy WPIS Z TRENINGU nogi przysiady 10-10-8 55-65-70kg barki 2 superserie potrójnie łączone plecyściąganie drązka szerokim chwytem za kark 3 x 12 podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 6 suplementacja po treningu 5g [...]

[...] sobie trening na grubość jednego i szerokość drugiego dnia, wtedy to będzie miało sens. Trica rób raz w tygodniu a porządnie - zauważ że pracuje przy wyciskaniach zarówno na barki jak i na klatę a więc łącznie 4 razy w tygodniu i nie zregeneruje się niezależnie co przyjmujesz. Cwiczenia na grubość pleców to : wiosło nachwyt/podchwyt szrugsy leżąc [...]

[...] martwy ciag,wiosłowanie, stalo ci sie cos czy co??? odpowiedni ciezar i technika, i nie zmieniaj podstawowych najwazniejszych cwiczen. i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza kregslup. co na barki? i co na nogi? ??? na barki napisalem, a nogi? napisz konkretne pytanie co [...]

[...] do klatki - drugi koniec w rogu ścian - 4 x max Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max * wznosy na boki sztangielek - 4 x max * podciąganie gryfu do brody [...]

[...] przy hantlach trochę mną bujało, bo dawno nie robiłem ale juz przy następnym bedzie tj byc powinno ;) Największa frajdę w tych treningach Push mam z tych serii łączonych na barki i widzę, ze fajnie na to reaguje, bo odkąd je włączyłem i skupiam sie na tym aby faktycznie czuć ten bark, ze pracuje przy wznosach itd. I naprawdę jest dzien i noc [...]

[...] o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/10/8 - wznosy ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8 Kaptury: - [...]

Czemu nogi na początku? Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?) No i dorzuce szrugsy 1x. Priorytet to klata, potem łapka, plecy, barki, brzuch, nogi.

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

Jak góra, to może Push-Pull-FBW labo samo P&P? Ja u siebie też teraz głównie nad górą pracuje, ćwiczeń na nogi mam 4 w trzech różnych dniach treningowych. Zdecydowanie poprawiły mi się barki i ramiona, więc metoda służy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-18 20:42:27